У кожної працюючої люди точно були випадки, коли вона відчувала тиск через стрес на роботі. У будь-якій роботі можуть бути елементи стресу, навіть якщо вам подобається те, що ви робите, і вкладаєтесь у це. Бувають короткі періоди, коли виникає відчуття тиску через необхідність вкластися в терміни чи виконати складну задачу.

Коли стрес на роботі стає хронічним, він може стати нестримним та навіть шкідливим для фізичного та психічного здоров’я. А теперішня ситуація з роботу вдома не сприяє боротьбі зі стресом, і все більше людей говорять про те, що не можуть знайти баланс між роботою та особистим життям.

Тривалий вплив стресових факторів, пов’язаних з роботою, може вплинути на здоров’я у довгостроковій перспективі. Дослідження виявили зв’язок між вигоранням на роботі та симптомами тривоги та депресії. Молоді люди, які зазвичай стикаються зі складними задачами та надмірним тиском на роботі, з більшою вірогідністю відчуватимуть емоційне вигорання, серйозні депресивні розлади та генералізовані тривожні розлади.

 

Основні стресори

Певні фактори, як правило, йдуть пліч-о-пліч зі стресом на роботі. Основними чинниками стресу на роботі є:

  • ⇒ неоправдано низькі зарплати;
  • ⇒ занадто багато задач;
  • ⇒ мало можливостей для росту і просування;
  • ⇒ рутинна, немотивуюча робота;
  • ⇒ відсутність соціальної підтримки;
  • ⇒ численні та часті дедлайни;
  • ⇒ Суперечливі вимоги або нечіткі очікування продуктивності.

У сьогоднішньому неспокійному світі занадто часто робота здається емоційною американською гіркою. Переробки, короткі терміни та зростаючі вимоги можуть викликати у вас занепокоєння, втому та пригнічення. А коли стрес перевищує  вашу здатність справлятися з ним, він починає наносити шкоду вашому розуму і тілу, а також знижує відчуття задоволення від роботи.

 

Як стрес впливає на вас на роботі

Стрес і тривога - дві найбільші загрози продуктивності праці. Коли ці фактори буквально паралізують, мало хто може працювати на повну потужність, що призводить до зниження загальної продуктивності компанії. Близько 40% працівників вважають, що часом їхня робота буває дуже або надмірно напруженою.

Професійний стрес також може позначитися на діяльності компанії чи організації. Вигорання знижує продуктивність на роботі та стимулює прогули і зміну роботи. Понад 65% працівників вважають, що через стрес на роботі у них виникають проблеми з продуктивністю, і понад 10% заявили, що ці труднощі серйозно вплинули на їхній добробут.

Це також призводить до конфліктів між колегами, викликаючи поширення стресу в робочому колективі. Синдром вигорання впливає на те, як працівники поводять себе і співпрацюють на роботі, і їхня продуктивність значно знижується  через вигорання та відсутність мотивації. В середньому понад 28% міленіалів вдчувають себе спустошеними на роботі щодня або дуже часто.

Коли в компанії присутній стрес, це може призвести до загального занепокоєння та бажання працівників знайти нову роботу, менш стресову, ніж теперішня. Виникає очевидна проблема з плинністю кадрів, що змушує компанію вкладати більше коштів і часу в набір і навчання нових працівників.

Проте, якщо ви вважаєте, що надмірний стрес, який ви відчуваєте на роботі, спричинений токсичним робочим середовищем, а не просто складним періодом, ви завжди можете знайти нову роботу на Depratsiuiesh.com.ua.

 

10 порад з управління стресом на роботі

  1. 1. Слідкуйте за впливом стресорів на вас

Ви можете розпочати з ведення щоденника протягом одного чи двох тижнів для визначення ситуацій, які викликають найбільший стрес , і те, як ви на них реагуєте. Запишіть свої думки і почуття стосовно вашого робочого середовища, зокрема залучений у це людей, обставини, кон’юнктуру і вашу реакцію. Ви підвищили голос? Ви автоматично пішли перекусити? Вийшли на невелику прогулянку? записи можуть допомогти вам знайти закономірності серед факторів стресу та реакції на них. Таким чином, з часом ви зможете напрацювати здоровий механізм реакції на стрес.

 

  1. 2. Оберіть здорову реакцію на стресові подразники

Замість того, щоб боротися зі стресом за допомогою фаст-фуда чи алкоголя, спробуйте зробити все можливе, щоб зробити вибір на користь здорового способу життя, коли ви відчуваєте, що напруження зростає. Вправи дуже допомагають в боротьбі зі стресом. Чудовим рішенням може стати йога, та й корисним буде будь-який вид фізичної активності. Знайдіть час для улюблених хобі та дозвілля. Читання, малювання чи сімейні ігри - важливо приділити час тому, що вам подобається. Достатньо якісний сон також важливий для ефективного управління стресом. Виробіть здорові звички сну, обмеживши споживання кофеїну пізно ввечері, протягом дня та звівши до мінімуму психологічно стимулюючі дії, такі як користування комп’ютером.

 

3. Встановіть певні кордони /межі

У сучасному цифровому світі легко відчути тиск, будучи доступним 24 години на добу, 7 днів на тиждень. Встановіть власні межі між роботою та особистим життям. Це може бути прийняття правила не перевіряти електронну пошту вдома ввчечері або не відповідати на телефонні дзвінки під час вечері. Хоча у людей різні уявлення про суміщення свого професійного життя з домашнім, встановлення чітких меж між ними може знизити стрес.

 

  1. 4. Знайдіть час, щоб підзарядитись

Для уникнення негативних наслідків хронічного стресу та виснаження нам потрібен час, щоб відновитися і повернутися до оптимального емоційно-енергетичного рівня. Процес відновлення потребує “відключення” від роботи, можливості мати періоди часу, протягом яких ви не займаєтесь нічим, що пов’язано з роботою, та не думаєте про роботу. Ось чому так важливо час від часу відключатися таким чином, щоб це відповідало вашим потребам та вподобанням. Не втрачайте днів відпустки, скористайтеся нею, коли це можливо. Знайдіть час, щоб розслабитися і повернутися до роботи, відчувши себе відпочилим і готовим братися за справу.

 

  1. 5. Навчіться розслаблятися

Такі методи, як медитація, вправи на глибоке дихання та усвідомлення (стан, у якому ви активно спостерігаєте за поточними переживаннями та думками, не розмірковуючи над ними) можуть допомогти зменшити стрес. Почніть з того. щоб кожного дня приділяти декілька хвилин зосередженню на простому занятті, наприклад, на диханні, ходьбі чи насолоді їжею. Здатність навмисно зосередитись на одній справі, не відволікаючись, приходить із практикою, і ви побачите, що можете застосовувати це в багатьох різних аспектах свого життя.

 

Порада від Depratsiuiesh.com.ua

Щоденне тренування уваги

6. Зробіть перерву на кілька хвилин перед початком робочого дня та визначіть свої плани на цей день.

7. Завантажте застосунок для медитацій, яким ви зможете користуватися, відчувши надмірний тиск на роботі.

8. Заплануйте перерву не менш як на 5 хвилин на день для дихальних вправ.

 

  1. 9. Спробуйте стати організованим

Навіть якщо для вас є природнім бути трішки незібраним, планування наперед, щоб лишатися організованим, може значно знизити стрес на роботі. Наприклад, реорганізація вашого робочого часу допоможе вам менше часу витрачати на ранкові збори, щоб не спізнюватись, а також менше часу витрачати на те, щоб добре завершити робочий день. Збереження організованості також допоможе уникнути негативних наслідків безладу і підвищити ефективність роботи.

 

  1. 10. Контролюйте ваше прагнення до перфекціонізму

Можливо, будучи перфекціоністом і постійно виконуючи декілька справ одночасно, ви почуваєтеся добре і це допомагає вам досягти успіхів в роботі, але перфекціонізм також може створити вам великі проблеми. Щоразу, коли ви робитимете щось вперше, вам не вдасться зробити це ідеально, особливо у динамічній роботі, що швидко змінюється. Гарною стратегією уникнення пастки перфекціонізму є прагнення працювати з більшою віддачею, не перевантажуючи себе, та знаходити час, щоб винагородити себе за зусилля. Ви можете виявити, що ваші результати є кращими, ніж ви спершу думали, і тому на роботі у вас буде менше стресу.

Хоча управління стресом на роботі складне завдання, його, безумовно, можна вирішити. Ви не можете контролювати все у своєму робочому середовищі, проте це не означає, що ви безсилі, навіть коли ви застрягли у складній ситуації. І, напевно, найважливіше: не забувайте робити глибокий вдих, коли стикаєтесь зі стресовою ситуацією.

 

Висновки

Якщо стрес на роботі заважає вашій професійній діяльності, здоров’ю чи особистому життю, час діяти. Неважливо, яка у вас робота, які ваші амбіції чи наскільки ви схильні до стресу на роботі, ви можете багато зробити для зниження загального рівня стресу та відновлення відчуття контролю на роботі.